plan dwa

[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10

[...] mi niespada ale za to siła strasznie czy moze to byc przyczyną iż przed tym cyklem który teraz stosóje (na mase ) miałem dosyc ostry cykl na siłe wieczorkiem podam dokładny plan warto dodac ze siła poszła mi do góry w dwa miesiące maksymalnym ciężarem który był dla mnie do tej pory zrobiłem 6 powtórzen niestosowałem żadnych odżywek nic po prostu [...]

[...] ramion na modlitewniku / Wyciskanie wąskie na skosie - R10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne i nieanatomiczne, sprawdź high pull. Naprzemienne rób ten plan w systemie ABA, BAB. Co do periodyzacji... Rampujesz 10 i ją maksujesz, czyli dodajesz obciążenia dotąd kiedy będziesz miał stagnacje ciężarową NASTĘPNIE przechodzisz na [...]

Ja rowniez sie do tego przylaczam! Plan supli masz dobry! I lepiej jest brac te dwa suple... zawszwe to lepiej! Pozdrawiam

OziSFD napisze krotko: NIE KOMBINUJ! dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na [...]

[...] po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie [...]

Myśle że jesteś bardzo napalony na to wszystko i niestety zaczynasz słyszeć tylko to co sam mówisz. Ale to tylko moje zdanie.A odnośnie planu - kiedy chcesz to robić ? codziennie? co dwa dni czy co ile bo tego nienapisałeś. We wcześniejszej wypowiedzi stwierdziłeś że miałeś jakiś tam plan ale nie było efektów - A przyłożyłeś sie chociaż do tego co [...]

musisz wklaic cały plan- bo raz; nie na się tak tego wkleic bezkrytycznie, dwa; coś mi tu nie pasuje już na wstepie.

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne .

[...] na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - [...]

Oddzielnie bez sensu. Zrób po nogach, wystarczy jedno/dwa ćwiczenia. Ale obawiam się, że ten Twój plan jest przeładowany, skoro po jednym dniu nie masz siły.

[...] rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w nachwycie 3x10-12 - Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10-12  - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 To był moj wczesniejszy plan.Rozlozylem go na dwa dni bo mam mniej czasu.Staż treningowy 1 rok.

Durki się poprawił, że łydki 3x20 mają być. Chociaż raz na 3 miesiące możesz zrobić taką jedną serię 120 powtórzeń na łydki, żeby trochę je zszokować, nie zaszkodzi im Nie wiem też czy jest sens robić dwa razy w tygodniu szrugsów. Wystarczy robić raz razem z barkami IMHO. Poza tym plan jest git moim zdaniem.

Co za problem? Układaj dwa dni na zmiane bedzie plan i niech bedzie obowdowy 3x po 15-20 powtorzen za kazdym razem całe ciało ale rózne maszyny w kazdym dniu zaczynasz od góry a kończysz na miesniach brzucha

plan dzielony bo jak trenujesz klatke (czy cokolwiek innego) raz w tygodniu i intesywnie to miesnie ulegaja mikrourazom znacznie bardziej niz po malo intesywnym treningu (a jak ulegaja tym mikrourazom to sa pobudzane do wzrostu) i potem regeneruja sie znacznie dluzej ale i rosna bardziej natomiast jakbys robil dwa razy intensywnie klatke w [...]

Ja robiłem ten plan ale przerobiłem w ten sposób, że rozciągnałem go na dwa treningi w tygodniu i wtedy jest bardzo ciekawą opcją

Oplać się możesz bez strachu. Tzn. strachu o masę. Bo rak skóry to rak skóry. Plan kijowy. Lepiej się sprawdzi jeden zestaw ćwiczeń. Góra dwa. Wybierz coś sobiwe z gotowców z czerwonego postu u góry.

Chciałbym ustalić jakiś plan treningowy ogólnie teraz to na dwa dni treningu mam jeden dzień przerwy i robię bicki tricki i klatę czas 15, max 2h.

Niby na co ten plan dla mnie do niczego, już widzę jak zwiększasz prędkośc o dwa co 10 metrów, nawet ja kc o100 bedziesz zamieniał to na koncu masz ok 45 km jeśli w kilometrach podajesz na godzine.

[...] tłuszczową, nawet po mimo uważnego zwiększania kalorii. Energia w przyrodzie nie ginie, może zmieniać tylko postać. Machanie gumami samo w sobie niewiele da, odpowiednio rozplanowana aktywność fizyczna wspomoże wyregulowanie metabolizmu. Nie. Dietetyk będzie mi kazał zwiększyć kcal tak jak zawsze. Wiem co mam jeść i jak. Nie stać mnie żeby [...]